z hantlami

[...] siedząc 3×15 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3×12 -Allaszki 3×12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3×12 -Wykroki z hantlami 2×12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3×12 -Wspięcia na palce 3×20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3×8 -Wiosło sztangą podchwytem 3×8 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 12 / 33,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/30 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 W głowie nastawiony na 22 powtórzenia hantlami, a tu znów 20. %-) Za tydzień podchodzę ostatni raz do tych hantli, a później zrobię sobie regresję co trening o 2kg i będę pompował na maks. Jak dojdę do 30kg [...]

Tylko u nas taka bieda z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=pew-Sy2MhMQ %-)

Piątek 02.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx /40kgx12 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Odwodzenia na maszynie 4*25 25kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:40kg/60kg 80kgx3sx15 Wspięcia stojac 3*30 [...]

[...] 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus spiecia cardio 55 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]

[...] wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na triceps... będę wdzięczny za wyjaśnienie

Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]

[...] w spieciu - 8 powtórzeń - 6 sekund przytrzymanie w spieciu - 6 powtórzeń, i tak 2 serie :D Uginanie nóg stojąc na maszynie pojedynczo x2 + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x2 seria łączona, po 25 powtórzeń wszystkiego I tak oto zakończyłem moją bitwę dzisiaj. Następny post będzie z podsumowaniem i planami na przyszłość. Jutro jeszcze [...]

[...] 8 Wtorek 29.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 49 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - [...]

[...] 12x45kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - [...]

to rób z hantlami jak czujesz na sztandze dyskomfort.

[...] z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 12 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 40 6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a7e185997f2254bc03397293cedd403c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a7e185997f2254bc03397293cedd403c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/d8fafdff4f24ec89587892365d57195a.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] hantle skos dod. 3s w. francuskie 2s Pull I RDL/hip thrust 3s podciąganie podwchwyt 3s wiosłowanie sztangą 3s face pull 3s uginanie z hantlami 2s Push II wyciskanie płasko 3s dipy 3s bok barku na wyciągu 2s ściągnie drążka wyciągu g. 2s Pull II martwy (trap bar) 3s podciąganie podchwyt 3s narciarz [...]

[...] sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/d8fafdff4f24ec89587892365d57195a.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] następująco : PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki szeroko 4 serie Podciąganie australijskie 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą lub obciążeniem 5 serii Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla za głowę - 4 [...]

Czym lepiej ćwiczyć biceps, hantlami czy gryfem łamanym czy gryfem prostym? Jezeli jestes osobnikiem bez ograniczen ruchowych, czyt. nie masz problemu z lokciami, to z powodzeniem korzystaj ze wszystkiego:-) u mnie leci: -uginanie lamana klasyczne na bicka -hantle mlotki najlepiej czuje -prosta nachwytem w przypadku stanow zapalnych zginbaczy [...]